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和治友德 | 谷雨養(yǎng)生指南:順應(yīng)天時祛濕健脾

和治友德 2025/4/21 字體大小:

道道網(wǎng)訊 “雨生百谷,萬物得時”,今天我們迎來春季最后一個節(jié)氣——?谷雨?。《月令七十二候集解》載:“三月中,自雨水后,土膏脈動,今又雨其谷于水也。”此時降水增多、氣溫回升,正是播種移苗、埯瓜點豆的黃金期。谷雨養(yǎng)生需“祛濕健脾、疏肝護陽”,抓住春季養(yǎng)生的最后關(guān)鍵期。



祛濕氣為養(yǎng)生要務(wù)
  谷雨后空氣中的濕度逐漸加大,會讓人體由內(nèi)到外產(chǎn)生不適反應(yīng)。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來說,潮濕環(huán)境中濕邪容易侵入人體,易出現(xiàn)腸胃不適、疲勞、全身乏力、關(guān)節(jié)肌肉酸重等情況,患有各類關(guān)節(jié)疾病如風濕性關(guān)節(jié)炎等的人群,會在這個節(jié)氣誘發(fā)病痛。所以谷雨養(yǎng)生首要就是祛濕。
  薏米是清除體內(nèi)濕氣的好食材。平時煮粥做飯時放一些薏米,也可搭配紅豆做成經(jīng)典食療方——紅豆薏米粥。需要提醒的是,孕婦忌用薏米,且薏米不宜空腹吃。另外,建議也可用茯苓、淮山、黨參等煲肉湯喝。


飲食養(yǎng)生踐行五低
  暮春飲食,應(yīng)注意考慮低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激等5個方面。低鹽就是少食鈉鹽,因為鈉鹽大多會誘發(fā)高血壓病,因此每天食鹽建議不超過6克;低脂就是少食油脂,油脂每天攝取總量建議不超過膳食總量的30%。


低糖就是少吃游離糖,食糖過量會影響人體的健康;低膽固醇就是少吃含膽固醇高的動物食品,因為膽固醇過高會導致動脈硬化和心臟及腦血管等多種疾病,因而每天食肉類食品不超過300克;低刺激即少吃辛辣食品。

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肝旺脾盛適當進補

春天,肝木旺盛,脾衰弱,但在谷雨時節(jié)脾胃卻處于旺盛時期。順應(yīng)四時的養(yǎng)生原則,此節(jié)氣中,脾的旺盛會使胃強健起來,讓消化功能處于旺盛狀態(tài),消化功能旺盛有利于營養(yǎng)的吸收,所以這時正是進補的好時機,使身體能夠適應(yīng)下一個季節(jié)的氣候變化。

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當然,以葛根提取物、黨參提取物、枳椇子提取物、紅景天提取物、葡萄糖為主要原料制成的葛根紅景天粉也是不錯的選擇,對化學性肝損傷有輔助保護功能、對胃粘膜有輔助保護功能(經(jīng)動物試驗評價,具有對化學性肝損傷有輔助保護功能的保健功能)。


適度春捂有利養(yǎng)生
  俗話說:“谷雨寒死老鼠”,說的就是谷雨時節(jié)天氣忽冷忽熱,容易感冒,需注意保暖,人們往往選擇“春捂”。然而,春捂也要有度,15攝氏度是春捂的臨界點,超過15攝氏度就要減衣,一旦捂下去反而容易誘發(fā)“春火”,讓體內(nèi)產(chǎn)生的熱和潮濕相遇,就容易生病。尤其是早晚和中午溫差大,特別是老人和孩子尤為注意。可根據(jù)當天天氣適當增減衣服。



陶冶性情心情舒暢
  風為春之主氣,風邪易于侵襲頭面、咽喉、皮膚、腰背等,具有發(fā)病急、病位善變、且多伴有肢體運動異常等特點,口眼歪斜、鼻塞流涕、風疹、癲癇等疾病在春季易多發(fā)。這就提示心腦血管疾病、過敏體質(zhì)的人群要尤其注意做好防護,按時服藥,調(diào)攝情志,防抑郁,忌大怒。每天保持心情舒暢,聽音樂、春游和散步等都能陶冶性情,讓心情舒暢。
  谷雨時節(jié),運動建議選擇快走、慢跑、放風箏或八段錦等,不宜出汗過多,還要注意補充水分。養(yǎng)生以“懶散形骸,勿大汗”為原則,出汗過度容易影響夏季的氣血健康。


和治友德祝您和家人
  科學養(yǎng)生,健康幸福~~


健康小貼士
  緩解“春困”建議補充適量維生素
  春困又稱“春天疲勞癥”。在天氣逐漸變暖的春天,體內(nèi)新陳代謝也變得更加活躍,人們在生活工作中就會感到十分的困倦,并產(chǎn)生疲勞感。建議可攝取一些瘦肉、面包、乳類、香蕉、黃豆、核桃、牛肝等富含維生素B6的食物,以及大麥、雞蛋、菠菜、紅豆、花生等富含維生素B1的食物,這樣會讓人精神變好。

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此外,維生素A、C、E也有一定提神、抗壓、抗氧化的輔助作用。而對于兒童和青少年,春天也是身體長高的“黃金季”,此時建議適當補充維生素D,利于鈣的吸收。



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